Neurobics ή νευροβικές ασκήσεις, είναι δραστηριότητες ή νοητικές (γνωστικές) ασκήσεις που διεγείρουν τον εγκέφαλο, αντιμετωπίζουν την γνωστική έκπτωση, βελτιώνουν την μνήμη, διεγείρουν την παραγωγή νευροτροφινών και επάγουν τη δημιουργία συνάψεων.
Όπως η σωματική άσκηση διεγείρει τους μύες, έτσι και ο εγκέφαλος διεγείρεται με τη νευροβική άσκηση. Όλοι είμαστε εξοικειωμένοι με τα οφέλη της αερόβιας άσκησης για την καρδιά και τους πνεύμονες, αλλά συχνά παραβλέπουμε τα οφέλη της νευροβικής άσκησης για την ενίσχυση των νευρώνων και των νευρωνικών δικτύων. Ο συσχετισμός εδώ είναι τόσο απλός, και όμως τόσο συχνά αγνοείται.
Παρουσιάζουμε μια σειρά από απλές και διασκεδαστικές ασκήσεις για να αλλάζετε τα μοτίβα που είναι σταθερά στο μυαλό σας και να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να αντιμετωπίζει νέες καταστάσεις και να είναι πιο προσαρμοστικός στις αλλαγές.
- Χρησιμοποιείστε το μη-κυρίαρχο χέρι σε κάποιες απλές, καθημερινές δραστηριότητες (πχ. στο βούρτσισμα των μαλλιών).
- Επιλέξτε μια διαφορετική διαδρομή προς τη δουλειά, το σπίτι ή το σούπερ-μάρκετ.
- Ακούστε ένα ξενόγλωσσο τραγούδι.
- Προσπαθήστε να ζωγραφίσετε ένα ρολόι καθώς κοιτάτε την αντανάκλαση του στον καθρέπτη.
- Δοκιμάστε έναν γλωσσοδέτη.
- Ξεκινήστε έναν νέο χόμπυ (πχ. σκάκι, ζωγραφική, εκμάθηση προγραμματισμού).
- Εντάξτε ασκήσεις ισορροπίας στο πρόγραμμα της γυμναστικής σας.
- Εμπλουτίστε τη γευστική σας παλέτα.
- Εξασκείστε την ενσυνειδητότητα επικεντρώνοντας την προσοχή σας σε:
5 πράγματα που μπορείτε να δείτε: Το χρώμα του τοίχου, την ανάκλαση του ηλίου σε μια επιφάνεια, ένα βάζο στο τραπέζι, το γλαστράκι στο γραφείο.
4 πράγματα που μπορείτε να αισθανθείτε: Την υφή του καλύμματος της καρέκλας, τη θερμοκρασία του ποτηριού στα χέρια σας, την αίσθηση του πουκαμίσου στο δέρμα σας.
3 πράγματα που μπορείτε να ακούσετε: Τον ήχο των αυτοκινήτων στο δρόμο, τον ήχο του κλιματιστικού, τον ήχο των περιστεριών.
2 πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε: Το άρωμα του καφέ, το άρωμα μιας κολόνιας (δεν έχει σημασία εάν είναι ευχάριστη ή δυσάρεστη η οσμή).
1 πράγμα το οποίο μπορείτε να γευτείτε: την τσίχλα στο στόμα σας, τη γεύση ενός χυμού.