Τα στοιχεία δείχνουν ότι υπάρχουν 5 βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και ευεξία. Το να δοκιμάσετε αυτά τα πράγματα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο θετικοί και ικανοί να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ζωή.
1. Συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους
Οι καλές σχέσεις είναι σημαντικές για την ψυχική σας ευεξία. Αυτοί μπορούν: σας βοηθά να χτίσετε την αίσθηση του ανήκειν και της αυτοεκτίμησης, σας δίνουν την ευκαιρία να μοιραστείτε θετικές εμπειρίες όπου σας παρέχετε συναισθηματική υποστήριξη και σας επιτρέπει να υποστηρίζετε και σεις τους άλλους με τη σειρά σας.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε για να βοηθήσετε στη δημιουργία ισχυρότερων και στενότερων σχέσεων. Αρχικά, έχει φανεί πως είναι σημαντικό να αφιερώνουμε χρόνο κάθε μέρα με την οικογένειά μας, για παράδειγμα, προσπαθήστε να κανονίσετε μια καθορισμένη ώρα για να φάτε μαζί το δείπνο, κανονίστε μια μέρα να πάτε έξω με φίλους που δεν έχετε δει για καιρό, δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση για να μιλήσετε ή να παίξετε ένα παιχνίδι με τα παιδιά, τους φίλους ή την οικογένειά σας,
γευματίστε με έναν συνάδελφο ή επισκεφθείτε έναν φίλο που χρειάζεται υποστήριξη ή παρέα. Είναι σημαντικό επίσης να αξιοποιείτε στο έπακρο την τεχνολογία για να μείνετε σε επαφή με φίλους και οικογένεια. Οι εφαρμογές συνομιλίας μέσω βίντεο όπως το Skype και το FaceTime είναι χρήσιμες, ειδικά αν ζείτε μακριά.
2. Να είστε σωματικά δραστήριοι
Εχει φανεί πως το να είσαι δραστήριος δεν είναι μόνο εξαιρετικό για τη σωματική υγεία και τη φυσική σου κατάσταση. Τα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία με με το να ανεβάσει παράλληλα την αυτοεκτίμησή σας. Η άσκηση βοηθάει στο να θέσετε στόχους ή προκλήσεις και να τους πετύχετε προκαλώντας χημικές αλλαγές στον εγκέφαλό σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε θετικά τη διάθεσή σας. Ορισμένοι τρόποι προς αυτήν την κατεύθυνση είναι πιθανές δωρεάν δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φυσική κατάσταση.
Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να περάσετε ώρες σε ένα γυμναστήριο. Είναι καλύτερο να βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και να τις κάνετε μέρος της ζωής σας.
3. Μάθετε νέες δεξιότητες
Η έρευνα δείχνει ότι η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία με ενίσχυση της αυτοπεποίθησης και αύξηση της αυτοεκτίμησης βοηθώντας σας να χτίσετε την αίσθηση του σκοπού και της σύνδεσής σας με άλλους.
Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο ή μπορεί να μην χρειάζεται να μάθετε νέα πράγματα, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να φέρετε τη μάθηση στη ζωή σας. Μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν: συμβουλές υγιεινής διατροφής και μαγειρικής ακόμα και ανάληψης νέας ευθύνη στη δουλειά.
Ίσως να δοκιμάστε νέα χόμπι που σας προκαλούν, όπως να γράψετε ένα blog, να ασχοληθείτε με ένα νέο άθλημα ή να μάθετε να ζωγραφίζετε.
4. “Δώστε” στους άλλους
Η έρευνα δείχνει ότι οι πράξεις προσφοράς και καλοσύνης μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ψυχικής σας ευεξίας δημιουργώντας θετικά συναισθήματα και αίσθηση ανταμοιβής. Δίνεται ακόμη μια αίσθηση σκοπού και αυτοεκτίμησης βοηθώντας σας να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους. Θα μπορούσαν να είναι μικρές πράξεις καλοσύνης προς άλλους ανθρώπους ή μεγαλύτερες όπως ο εθελοντισμός στην τοπική σας κοινότητα.
Μερικά ακόμη παραδείγματα των πραγμάτων που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν: το να πείτε ευχαριστώ σε κάποιον για κάτι που έχει κάνει για εσάς καθώς και το να ρωτήσετε τους φίλους, την οικογένεια ή τους συναδέλφους πώς είναι και ακούγοντας πραγματικά την απάντησή τους.
5. Δώστε προσοχή στην παρούσα στιγμή (mindfulness)
Το να δίνετε περισσότερη προσοχή στην παρούσα στιγμή μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία. Αυτό περιλαμβάνει τις σκέψεις, τα συναισθήματά σας, το σώμα σας και τον κόσμο γύρω σας. Μερικοί άνθρωποι αποκαλούν αυτή την επίγνωση «συνειδητότητα». Η ενσυνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε περισσότερο τη ζωή και να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Μπορεί να αλλάξει θετικά τον τρόπο που αισθάνεστε για τη ζωή και τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις.
Ruggeri, K., Garcia-Garzon, E., Maguire, Á. et al. Well-being is more than happiness and life satisfaction: a multidimensional analysis of 21 countries. Health Qual Life Outcomes 18, 192 (2020). https://doi.org/10.1186/s12955-020-01423-y